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在传统陈氏太极拳中又叫“弓步”或“弓马步”是传统陈氏太极拳中出现最多的一种步型，这种步型非常特殊不同与其它武术中的弓步，其要求两脚横向间距约为本人一步半左右（基本上是本人脚长的三倍加10公分左右）。横向定步时两脚不可站在同一直在线上，要骑着一条横线。如“单鞭”与“懒扎衣”的定势动作，以这条线为界，前弓之腿的脚尖与后蹬之腿的足跟基本上在一条直线上，因为在传统陈氏太极拳中所有的横向出步都是略偏前或略偏后的，这时前弓之腿的足跟距这条横线约为（10—20）公分左右；斜向定步时两脚要骑着一条纵线，如“斜行”、“掩手肱锤”及其它拳势的衔接过度动作，这时两足跟的间距要按拳架所需要的方位角度来决定，我们所说的这两条线，横线是指左右，纵线是指前后。
“弓蹬步”在定势时要求：两脚尖“不丁不八”，基本保持平行，下面十趾抓地，涌泉穴空。两腿一弓一蹬，前弓之腿要使小腿与膝垂直，膝不可软，要合住劲，不可跪，不可扭，双膝有内合外撑之感，有掤劲。膝前弓的最大幅度不可超过脚的太冲穴，否则为跪膝为病。踝关节要松竖，不可软要合住劲。后蹬之腿，大小腿的肌肉要有外翻、内卷的感觉，后腿要蹬上劲，不可蹬的太直，要曲而有弹性，脚要微里扣，使两膝开合相寓，脊背要竖直，上体要保持中正，空胸实腹，臀部要内敛下坐，命门要后撑，两胯要松透，腰劲要下塌，不可突臀，裆部要圆成“”字形，就像坐在小板凳上一样，低架子时前弓之腿的大腿要基本上保持水平，大小腿之间的夹角不得低于90度，否则为“荡裆”为病，弓蹬步的重心比例有四六，三七，二八之分，要根据动作的运化来分清虚实。此步型着重要做到十个字即：蹬、（蹬脚）卷、（卷腿）撑、（撑膝）松、（松胯）正、（正体）空、（空胸）实、（实腹）平、（平腿）直、（直膝）圆，（圆裆）。左腿前弓弯屈支撑，右腿蹬卷为左弓蹬步，重心偏右。右腿前弓弯屈支撑，左腿蹬卷为右弓蹬步，重心偏左。
这种步型的主要特点是前去之中必有后撑，左右运化必有对称。使身体稳如磐石，八面支撑，如“抱头推山”与“小擒打”的前发后塌，单鞭的左发右塌，懒扎衣的右发左塌等，若想练好此拳，需练好此步，此步练的规距在以后的拳架运用中才会得心应手。
关键词： 陈氏太极拳
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