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1、平时不要让自己太累，尤其不要走很长时间。多注意休息。如果穿高跟鞋，选择不超过125px的鞋跟。最好不要戴超过3小时。适时脱下来，让双脚舒展舒缓。首先，注意避免疲劳、感冒、剧烈活动，多休息。注意这些，或者使用拐杖帮助行走，减轻脚底压力，减少疼痛，多休息。平时可以用热水泡脚。
2、杜仲、艾叶、红花、刘寄奴、川牛膝、茯苓、泽泻、路路通、伸筋草、透骨草、威灵仙、青皮各30克。十三种中药可以用来泡热水脚。平时不要长时间站立，也不要穿太紧的鞋子。
3、足底拉伸运动：
4、(1)将上臂向前伸至肩高抵住墙壁，用手掌压住墙壁，弯曲的膝盖抵住墙壁时，另一膝盖保持伸直；弯曲膝盖，慢慢前倾的同时，尽量保持脚跟平放在地面上。当你感觉到跟腱和足弓的紧张时，保持这个姿势10秒钟，然后放松，站直。
5、(2)身体前倾靠在固定的物体上，慢慢蹲下，两小时后脚跟保持在地面上。当你感觉自己的跟腱和足弓即将离地，肌肉得到充分拉伸时，保持这个姿势10秒钟，然后直立。可以反复练习。
6、(3)前脚平衡站在楼梯的最下一级台阶，慢慢放下脚跟，直到开始感觉到小腿肌肉拉伸。保持这个姿势10秒钟，然后站起来重复动作。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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