刘畊宏直播教跳《本草纲目》毽子操图源：新华社
“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要！”
近日，艺人刘畊宏凭借《本草纲目》毽子操火遍全网，他与妻子王婉霏的健身直播刷新了某音直播的单场观看量，也吸引了一批网友在屏幕前与其一起动起来，大家自称为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”。
这阵风席卷的还不只是屏幕前的年轻人，随着不同行业、不同年龄的人纷纷参与其中，刘畊宏的健身直播已经掀起了一波居家健身热潮。
但与此同时，“女子每晚跳刘畊宏健身操患急性腰扭伤”等新闻也频频登上热搜，引发网友关于居家健身现象的讨论。
居家健身热潮，跟还是不跟？
其实，在刘畊宏之前，居家健身已是一种受到许多人追捧的健身方式。
从较早带火“减肥操”的郑多燕，到健身圈几乎无人不知的帕梅拉，再到各个社交平台上大大小小的健身博主，几乎每隔一段时间，就会有新的健身“老师”成功出圈，点燃网友“动起来、瘦下来”的健身热情。
近年来，随着技术的进一步发展，不断推陈出新的软硬件健身设备，也为居家健身带来更多可能。针对用户如何训练和如何健康饮食的各种APP，成为了线上健身教练和营养师，把居家健身安排的明明白白。像健身环、健身镜之类的“黑科技”，甚至还让居家健身有了超越传统健身方式的趣味性，也为其吸了一波粉。
从各大健身App及社交平台上的数据可以看出，当前选择居家健身的人不少。一方面，在疫情影响下，传统的健身方式受到较多限制，让许多原本习惯锻炼的人将运动场所移到了家中。另一方面，没有运动习惯的人，也可能被社交媒体推送来的健身视频吸引目光，跃跃欲试地加入其中。
当然，还有一批人选择了居家“意念健身”，“马了（英语单词mark的简称，此处指做标记）就是做了”“去我的收藏夹吃灰吧！”......诸如此类的评论屡屡出现在各个健身视频的评论中，他们虽然脑海中有了想要健身的想法，可身体上还是想再等等。
选择居家“意念健身”的网友 图源：微博截图
不过，无论是积极参与，还是嘴上说说，居家健身作为一种健身方式，确实已经吸引到了足够多的关注，成为在传统健身方式外的一大选择。
居家健身好处多，但这些事情也需注意
诚然，方便实惠、不受场地限制、充分利用碎片时间......居家健身拥有的众多优点，让其成为了许多人首选的健身方式。
但相比于在健身房等专业场所锻炼，居家健身始终是隔着一层屏幕在运动，跟练者往往很难获得及时指导，一些个性化、特殊化需求更难以被照顾。锻炼方式不当，不仅效果会大打折扣，甚至还可能产生运动损伤。
因此，在享受居家健身快乐的同时，也应当注意科学健身。
刘畊宏直播健身 图源：央视网视频截图
首先，面对铺天盖地的各种居家健身方式，不能盲目跟风，要依据自己的身体状况来选择合适的运动。例如，平时不常锻炼的人，刚开始训练时强度不宜过大，要遵从循序渐进的原则。此外，如果选择跟练直播健身，一定注意选择有相关资质的人，多看一些评价，或咨询一下周边的人，来判断教的人靠不靠谱。
其次，居家健身时，要尽量选择一个相对开阔、安全的环境，收纳好易碎物品，并包裹好锋利器具、家具边缘等，避免在运动时伤及自己或误伤他人。训练开始前要充分热身，激活肌肉、防止受伤，结束后也要进行拉伸，放松肌肉，从而达到更好效果。
最后，居家健身的训练负荷要适当，切忌过度锻炼。如在运动中感到不适或疼痛，有心率过快、“上气不接下气”等症状，应立即停止运动，并进行适当休息。同时，在训练前、中、后都需要及时补充水分，以少量多次为佳，弥补体液流失。
综合来源：人民日报、中国新闻网、中国体育报、北京日报
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